걷기에 더블 목발, 걷기에 싱글 목발, 계단 오르내리기에 더블 목발을 올바르게 사용하는 방법. 참고: 계단 오르내리기를 할 때는 누군가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

목발의 올바른 사용

목발은 사람의 "세 번째 다리"라고 합니다. 다리가 약하고 이동에 문제가 있는 노인 외에도 하지 부상이나 수술 후 걷는 데도 목발이 필요합니다.

사실, 우리 모두가 목발을 사용하는 방법을 아는 것은 아니며, 일부는 목발을 잘못 사용하여 2차 부상을 입기도 했습니다. 목발을 올바르게 사용하는 방법은 다음과 같습니다. (*다음의 운동 지침은 영향을 받는 다리의 오른쪽 다리에 대한 것입니다.)

1、양손목발로 걷기

목발을 몸 양쪽 앞에 놓고, 팔꿈치를 펴고, 두 손으로 무게를 지지한 채 목발을 앞으로 옮깁니다.

그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 목발 사이로 옮겨 놓고, 왼쪽 다리를 앞으로 목발 앞으로 옮겨 놓으세요. 앞으로 걷는 동작도 반복하세요!

2、한쪽 목발로 걷기

왼손으로 지팡이와 목발을 잡고, 오른쪽 다리를 먼저 잡고 앞으로 나아가며, 몸의 중심을 목발 위치로 옮긴 후, 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 동작을 반복해 앞으로 걷는다.

여기서 중요한 점은 영향을 받은 다리의 반대쪽에 단일 지팡이를 사용해야 한다는 것입니다! 

많은 사람들은 무의식적으로 '목발의 오른쪽에 오른쪽 다리가 아프다'고 생각하는데, 사실은 그렇지 않습니다!

3、계단에 두 개의 목발을 두는 경우

계단을 올라갈 준비가 되면 먼저 제일 아랫쪽 계단에 다가가서 각 손에 목발을 잡고 지지하세요. 

먼저 왼쪽 다리를 한 층 계단 위로 올리고 체중을 왼쪽 다리에 실으세요. 

그런 다음 목발과 영향을 받은 오른쪽 다리를 같은 높이의 계단까지 옮긴 후, 꿋꿋이 서 있는 자세로 계단을 계속 올라가세요. 서두르지 마세요.

4、계단 아래로 더블 목발 사용

계단을 내려갈 준비가 되면 먼저 계단 가장자리로 다가가서 각 손에 목발을 잡고 지지해 주세요. 

목발을 계단의 다음 계단으로 옮긴 후 오른쪽 다리를 이어서 사용하세요. 

양손으로 안정성을 지탱한 후 중심을 아래로 내린 다음 왼쪽 다리를 계단의 다음 계단으로 옮겨 안정을 유지한 채 계단을 계속 내려가세요. 서두르지 마세요.